Có những người hầu như đêm nào tôi cũng ngủ 7 – 8 tiếng, thường xuyên đến lớp tập thể dục yêu thích, và  ăn nhiều rau củ, trái cây mỗi ngày mà mỗi năm vẫn thường bị cảm vài lần, bị vài cơn đau họng và đau dạ dày. Có những bệnh nhân còn mắc bệnh Zona thần kinh dù luôn giữ lối sống lành mạnh. Vậy: tại sao họ bị ốm, dù gần như đã làm “đúng” mọi thứ?

Đáp án ngắn gọn: có thể là do họ có hệ miễn dịch hơi yếu hơn người khác.

“Một vài bệnh nhân của tôi hoàn toàn khỏe mạnh mà vẫn bị nhiễm trùng hô hấp trên (là cảm lạnh, hoặc hiếm hơn là bệnh cúm nặng) hằng năm” theo Bác sĩ Holly Phillips, một bác sĩ nội khoa ở New York và là tác giả cuốn sách The Exhaustion Breakthrough (tạm dịch: Thoát khỏi sự mệt mỏi). “Điều này nghe có vẻ không công bằng, nhưng sự thật là như vậy”, bác sĩ nói.

Không những vậy, một vài người được cho là có thể kháng lại được một vài vi khuẩn và vi-rút.  “Các nhà miễn dịch học cho rằng họ có ‘siêu hệ thống miễn dịch’, và có cả một lĩnh vực chuyên nghiên cứu tập trung vào cấu trúc gen của họ .” bác sĩ Phillips cho hay.

Các học thuyết nói gì?

Thật ra, hệ miễn dịch của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó, gen đóng một vai trò rất quan trọng. Theo GS.BS Paolo Boffetta, khoa huyết học và ung thư của trường Đại học Y Icahn, thuộc Bệnh viện Mount Sinai, New York

Các gen chi phối hệ thống miễn dịch rất nhiều và phức tạp, và phản ứng miễn dịch của bạn tùy thuộc vào sự kết hợp của chúng

Các chuyên gia cũng tin rằng hệ miễn dịch được hình thành khi bạn còn nhỏ, hoặc thậm chí là trước khi bạn được sinh ra đời.

Có những yếu tố trong giai đoạn sơ sinh và trẻ nhỏ, có thể có cả giai đoạn trong bụng mẹ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển hệ miễn dịch, tuy nhiên chúng vẫn chưa được hiểu hết”, bác sĩ Boffetta nói. Hơn nữa, các yếu tố môi trường, như là các chất gây ô nhiễm và hóa chất độc hại, cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn theo thời gian.

Thuyết vệ sinh (hygiene hypothesis), một giả thuyết được chú ý nhất, lý giải tại sao vài người lại dễ mắc bệnh hơn. Theo giả thuyết này, bạn càng tiếp xúc nhiều với vi khuẩn và vi-rút lúc nhỏ thì hệ miễn dịch của bạn sẽ càng “thông minh” hơn.

Quan niệm “giữ trẻ thật sạch sẽ và bao bọc chúng trong nước rửa tay có thể sẽ gây hại về lâu dài”, bác sĩ Phillips giải thích.

Quan trọng hơn, các yếu tố thuộc về lối sống, bao gồm sự căng thẳng, béo phì, uống nhiều rượu và vệ sinh kém, có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, bác sĩ Boffetta lưu ý.

Làm sao để khiến hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn?

Chỉ vì bạn không hoàn toàn kiểm soát được hệ miễn dịch của mình, không có nghĩa là bạn không cần quan tâm và bỏ qua các thói quen tốt, thật ra chúng ta nên làm ngược lại.

• Bắt đầu từ việc quan tâm chế độ ăn của bạn: các chất dinh dưỡng từ rau củ và trái cây, như kẽm, sắt và vitamin C, rất cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Omega-3 cũng vậy, theo bác sĩ Phillips,

Omega-3 có trong các loài cá nhiều chất béo, như cá hồi, giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào lympho – là tuyến đầu của hàng rào ngăn chặn nhiễm trùng”. Và sẽ tốt hơn khi bạn cung cấp các chất dinh dưỡng bảo vệ miễn dịch này bằng đường ăn uố

ng hơn là bằng các viên thuốc tổng hợp, bác sĩ nói thêm.

• Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên cũng sẽ tăng cường hệ miễn dịch – dù cho bạn băn khoăn liệu những thói quen tốt này có thực sự hữu ích hay không. Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu, làm tăng sản xuất các kháng thể chống lại các vi khuẩn, bác sĩ Phillips giải thích.Tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất.

Ngủ là thời gian phục hồi sức khỏe của cơ thể. “Khi ngủ, cơ thể sẽ tạo ra protein miễn dịch được gọi là cytokines, giúp chống lại sự nhiễm trùng và điều khiển đáp ứng của cơ thể với các kích thích”, bác sĩ Phillips cho biết. “Vì vậy thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm sản xuất cytokines và các tế bào miễn dịch khác, khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn”